Atividade física no combate a sarcopenia em idosos
Bem vindo ao meu blog!
hoje venho falar sobre um tema ainda pouco conhecido mas que já está na boca do povo...
A sarcopenia.
Antes a gente ia ao médico e só faziamos exames para ver a massa dos nossos ósseos, pois só nos preocupávamos com a osteoporose, principalmente as mulheres após a menopausa.
Hoje justamente para se prevenir a osteoporose, devemos saber o que é a sarcopenia.
Sarcopenia é a perda massa magra, assim como a osteoporose é a perda da massa óssea.
O sistema muscular tem um papel fundamental na integridade do nosso corpo, além de produzir força, para andarmos, levantarmos da cadeira, carregar objetos, etc, os músculos absorvem o impacto, diminuindo a carga que os ossos vão absorver.
Muitas pessoas, descobrem que tem osteoporose e acabam optando pelo tratamento de cura, só com medicamentos, geralmente o uso de vitamina D e cálcio. Mas muito eficiente seria introduzir exercícios para s músculos. Que são os exercícios localizados orientados pleo personal trainer, ou o seu professor da academia.
Esse problema afeta mais ainda as mulheres que estão entrando na menopausa, a perda de massa magra e óssea é acentuada nessa fase, pela diminuição do estrogênio, e da testosterona, tanto em homens quanto em mulheres, e para os adultos da terceira idade. A partir dos 60 anos os efeitos dessa perda que começa a partir dos 40 anos, são mais acentuados.
Os idosos em especial devem manter a massa magra, músculos, pois eles estão mais propensos a quedas e conseqüentemente a fraturas, uma outra consequência super relevante é que com a perda da massa magra, o metabolismo fica mais resistente a insulina, umas das causas da diabetes, outra doença muito comum na terceira idade.
Podemos diminuir a sarcopenia através da alimentação, e dos exercícios físicos.
O personal trainer para idosos, vai prescrever exercícios que ajudam a manter a massa magra, um dos principais métodos e com o uso da musculação, ginástica localizada e treinamento funcional. Atividade como yoga e pilates também ajudam, mas numa menor escala.
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