Yoga Nidra, entenda como o relaxamento é tão importante para uma boa noite de sono.
Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), 40% da população mundial, tem algum tipo de distúrbio do sono, (dados apresentados em maio de 2018).
Os distúrbios do sono são, insônia, bruxismo, sonambulismo e num quadro mais leve temos as pessoas que tem o sono muito "leve", não entram na fase do sono, em que realmente relaxam e descansam regenerando o sistema nervoso e o corpo, e por qualquer barulho, por menor que seja acabam despertando e tem dificuldades para voltar a dormir.
A insônia, umas das principais doenças do sono, se não for tratada, pode trazer graves problemas emocionais, como raiva, depressão, stress. E suas causas podem começar nas simples atitudes do dia-a-dia, como descontrole da ansiedade, uso de estimulantes, como álcool e remédios, perda financeira, perdas materiais, preocupações no trabalho, ou no ambiente familiar e social.
Todos estamos sujeitos aos revezes da vida. O que devemos observar e cuidar é como reagimos às situações conflitantes e desafiadoras da vida.
A prática do Yoga, já vai ajudar nessa observação, uma vez que o objetivo do Yoga, é ajudar o ser humano a se perceber, olhar para dentro de si, perceber seu corpo, suas sensações internas, seu estado mental, sua respiração e até suas emoções.
E para ajudar, um das técnicas praticadas no Yoga é o relaxamento, conhecido como Yoga Nidra, nidra em sânscrito, significa sono ou relaxamento, a técnica provoca completo relaxamento físico e mental, nos desligamos tão profundamente que parece que adormecemos. É um estado entre o sono e a vigília.
Yoga Nidra pode ser utilizado para provocar sono, ou substituir o sono. A prática consiste em 3 partes: relaxamento físico, estimulando a visualização de cada parte do corpo e seu relaxamento através do comando mental.
Relaxamento das sensações físicas, através da observação consciente da respiração. Relaxamento mental, através da visualização de imagens que vai provocar o relaxamento dos pensamentos e emoções. O praticante é guiado através de um professor presente ou pode-se utilizar de uma gravação. Não é recomendado praticar sozinho, sem uma orientação, pois os benefícios serão mais difíceis de serem alcançados.
A prática não tem hora para ser feita, pode-se fazer a qualquer momento, mas o mais indicado é antes da hora de dormir, se for feita de manhã, pode-se encurtar a sessão. Existem várias formas de aplicar Yoga Nidra.
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Fonte: Estudos sobre o Yoga, editora Phorte, o Coração do Yoga, editora Mantra.
