Para ajudar a controlar a ansiedade, use técnicas de respiração (pranaymas) do Yoga
- Anna Carolina Santos
- 29 de mai. de 2018
- 2 min de leitura
Olá, bem vindo(a) ao meu blog.

Nessa matéria abordarei uma das técnicas que fazem parte da prática do Yoga, que são as respirações, pranayamas em sânscrito, a língua em que foram escritos os primeiros textos de Yoga.
Nos textos de Indra Devi Desikachar, filho e discípulo de Sri Krishnamachary e autor de O Coração do Yoga, Desikachar, descreve que existem dois caminhos para conquistar as qualidades de conforto, leveza e atenção firme. A primeira forma é conquistada pela exploração dos asanas, a segunda maneira é a prática de pranayamas.
Existem muitas definições para a pranayama, em sanscrito uma palavra pode ter mais de uma definição, uma dessas definições é o conceito de que a prática tem por objetivo fazer o prana, algo que flui dentro de nós, que nos traz vitalidade, fluir dentro do nosso corpo, através nos nadis (canais), quando alguém está agitado, nervoso, preocupado com o futuro, ansioso ou confuso, diz-se que se tem mais prana fora, do que dentro.
O que a prática faz dentro do corpo, é dar mais qualidade para esse prana. Se não há espaço suficiente, dentro de nós para que esse prana flua, , deve haver uma razão, o espaço que prana, deveria estar ocupando, está sendo ocupado por "lixo", resíduos de stress, toxinas resultantes da descarga emocional, quando estamos nervosos, ansiosos, estressados ou deprimidos.
Quanto mais feliz e contente a pessoa está, mais prana circula livremente dentro dela, o que acontece na mente, influencia a respiração, quando estamos agitados, nossa respiração é curta e rápida, e quando estamos relaxados, nossa respiração se torna calma e mais profunda.
Em pranayama, nós concentramos nossa mente nossa atenção, na respiração. Percebemos a passagem do ar em alguma parte do corpo, as sensações que isso causam, percebemos o movimento da respiração dentro de nós. Essas técnicas ajudam a acalmar nossa mente, para que os resíduos que prejudicam nossa respiração, sejam mais facilmente removidos.
E a consequência disso, temos uma mente mais clara, capaz de observar mais, agir ao invés de reagir, pensar antes de falar, tomando assim atitudes mais tranquilas, guiadas por uma mente transparente e observadora.
Abaixo, você pode acompanhar um exercício simples de respiração, que você pode realizar todos os dias, contando a inspiração, fazer uma pausa com ar inspirado e soltar a respiração lentamente.
A contagem das fases da respiração na mente, é muito importante pois ajuda a se concentrar mais no exercício, por exemplo: inpirar em 3, pausar em 3 e expirar em 6. ou inspirar em 4, pausar em 4 e expirar em 8.
Mantenha sempre essa proporção 1:1:2
Confira abaixo!
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