Eficácia do Yoga Nidra na Depressão, Ansiedade e Insônia em Profissionais de Saúde na Linha de Frente da COVID-19: Um Estudo Piloto Controlado e Randomizado

Realizado em um centro de atendimento COVID-19 de nível III, este estudo avaliou o impacto do yoga nidra na saúde mental de profissionais de saúde que atuaram na linha de frente durante a pandemia de COVID-19. O ensaio clínico randomizado e aberto contou com 79 participantes, divididos em dois grupos: um praticava yoga nidra e o outro realizava relaxamento com música. Ambas as intervenções foram conduzidas por meio do YouTube, com sessões diárias de 30 minutos ao longo de duas semanas.

Foram avaliados sintomas de depressão, ansiedade e insônia usando os seguintes instrumentos: PHQ-9 (Questionário de Saúde do Paciente-9), GAD-7 (Escala de Ansiedade Generalizada-7) e ISI (Índice de Gravidade da Insônia).

Em comparação, o grupo que fez relaxamento com música não apresentou melhorias significativas nesses parâmetros.

O estudo sugere que o yoga nidra pode ser mais eficaz do que o relaxamento com música para reduzir sintomas de depressão, ansiedade e insônia entre profissionais de saúde atuando na linha de frente durante períodos de trabalho intenso. Diversos estudos têm investigado os efeitos do yoga, incluindo o Yoga Nidra, na saúde mental e na qualidade do sono de diferentes populações.

Beneficios do yoga nidra

Um estudo realizado na Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) avaliou o impacto da meditação baseada em yoga na qualidade do sono de profissionais de saúde. Sessenta e quatro participantes foram divididos em dois grupos: um grupo de meditação e um grupo controle. Após oito semanas de intervenção, o grupo que praticou meditação apresentou uma redução significativa na latência do sono e no tempo acordado após o início do sono, além de uma diminuição na frequência cardíaca. Esses resultados sugerem que a meditação baseada em yoga pode ser uma ferramenta eficaz para melhorar a qualidade do sono entre profissionais de saúde.

Um estudo brasileiro realizado na Universidade Federal de Santa Catarina  avaliou os efeitos do Hatha Yoga nos níveis de ansiedade e depressão em estudantes universitários. Após 16 semanas de intervenção, realizadas duas vezes por semana, os participantes apresentaram uma redução significativa nos níveis de ansiedade e depressão. Esse resultado sugere que a prática regular de Hatha Yoga pode ser benéfica para a saúde mental de estudantes universitários.

Outro estudo canadense explorou os efeitos do Yoga Nidra em indivíduos saudáveis, focando no sono e nas funções cognitivas. Dos 27 participantes, todos do sexo feminino 20 relataram uma melhora na qualidade do sono, aumento no tempo total de sono e redução no tempo acordado durante a noite. Além disso, observou-se um aprimoramento nos tempos de reação e na precisão em testes cognitivos após a prática do Yoga Nidra. Esses achados indicam que o Yoga Nidra pode não apenas melhorar o sono, mas também potencializar o desempenho cognitivo. ​

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